Gimdos kaklelio osteochondrozė – dažna liga, sukelianti daug nemalonių simptomų ir ženkliai pabloginanti gyvenimo kokybę. Išgydyti be operacijos beveik neįmanoma. Bet jūs galite sustabdyti proceso vystymąsi ir atsikratyti nemažos dalies simptomų. Tai gali padėti tik fizinė terapija.
Osteochondrozės gydomųjų pratimų paskyrimas
Osteochondrozė yra stuburo kaulų ir kremzlių (tarpslankstelinių diskų) audinių degeneracija. Dėl to deformuojasi jo diskai, išsikiša tarp slankstelių, ant slankstelių kūno susidaro išaugos.
Dėl to užspaudžiamos nervų galūnėlės, užspaudžiamos kraujagyslės, einančios palei stuburą, o aplinkiniai audiniai pažeidžiami kaulų ataugomis. Prastas kraujo tiekimas ir nejudrumas dėl skausmo pagreitina patologijos vystymąsi. Dėl to pacientas gauna visą „puokštę" nemalonių simptomų:
- Aštrūs skausmai ("lumbago")
- Regėjimo ir klausos sutrikimai.
- Vertigo.
- Intrakranijinio slėgio pokyčiai.
- Apalpimas.
- Pykinimo priepuoliai.
- Ribotas judrumas kakle.
Vaistai gali sumažinti uždegimą ir skausmą. Bet jie nesugeba atlaisvinti suvaržytų nervų šaknelių ir kraujagyslių, nustatyti tarpslankstelinių diskų į teisingą padėtį ir atkurti judrumą. Tai gali atlikti tik specialius pratimus. Todėl gydomoji mankšta yra svarbiausias osteochondrozės gydymo komponentas.
Gimnastikos naudojimo indikacijos
Gydomoji mankšta naudinga bet kurioje osteochondrozės stadijoje (sergant šia liga jų yra keturios). Tačiau tai duoda pastebimų rezultatų tik ankstyvosiose stadijose. Ligos buvimą ir jos stadiją nustato gydytojas. Priežastis išlaikyti egzaminą ir atlikti gydomuosius pratimus turėtų būti bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, taip pat kaklo traškėjimas judant.
Anksčiau gimdos kaklelio osteochondrozė buvo laikoma brandaus amžiaus (nuo 40 iki 45 metų) žmonių liga, tačiau pastaraisiais metais ji smarkiai „jaunėjo" ir pasireiškia net paaugliams. Priežastis – ilgalaikis nejudrus sėdėjimas prie kompiuterio ar prie stalo. Todėl net ir sveikiems jauniems žmonėms nepakenks išstudijuoti rodomą gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinį ir atlikti jį profilaktikos tikslais. Tam nereikia jokios įrangos ir sportinės aprangos, galite tai padaryti pietų metu arba vietoje „dūmų pertraukėlės".
Kontraindikacijos gydomiesiems pratimams
Tai nereiškia, kad kineziterapijos pratimus gali atlikti bet kada ir bet kas. Osteochondrozė gali būti ūminės stadijos, poūmio ir remisijos stadijos. Ūminei stadijai būdingas aiškus kelių ligos simptomų pasireiškimas (jie pasireiškia skirtingiems žmonėms skirtingame rinkinyje) ir, žinoma, stiprus skausmas judant.
Ūminėje osteochondrozės stadijoje būtina pašalinti skausmą ir uždegimą vaistais (juos paskirs gydytojas) ir fizioterapijos procedūromis klinikoje. Fizinis lavinimas yra griežtai kontraindikuotinas.
Tik poūmio stadijoje galite pradėti daryti gimnastiką. Judinant kaklą, neturi būti aštrių skausmų, galvos svaigimo, „musių" prieš akis, triukšmo ausyse. Nedidelis diskomfortas yra priimtinas. Taip pat kontraindikuotinas:
- Rimti kraujospūdžio sutrikimai.
- Piktybiniai navikai.
- Karščiuojančios sąlygos.
Reikalingi užsiėmimai remisijos stadijoje (bent 3 kartus per savaitę). Jei gydymas pradedamas ankstyvoje stadijoje, yra tikimybė, kad sąmoningai žiūrint į kineziterapijos pratimus, ūminė ligos stadija negrįš daugelį metų.
Gydomųjų pratimų atlikimo taisyklės
Gimdos kaklelio osteochondroze sergančių pacientų pratimai yra paprasti. Tai galvos, pečių ir rankų judesiai. Tačiau jie turėtų būti atliekami laikantis kelių taisyklių. Tik šiuo atveju jie duos rezultatą.
- Prieš pradedant treniruotę, raumenys turi būti sušildyti. Lengviausias būdas tai padaryti yra savimasažas.
- Judesiai turi būti atliekami maksimalia įmanoma amplitude. Iš pradžių jis gali būti mažas, bet progresuojant turėtų didėti.
- Judesiai turi būti sklandūs, be trūkčiojimų.
- Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų. Jei jis simetriškas, pakartojimai skaičiuojami atskirai kiekviena kryptimi.
- Gimnastiką galite daryti sėdėdami (su privaloma atrama nugarai ant kėdės ar fotelio atlošo) arba stovėdami. Pirmasis yra dar geresnis, todėl mankštą patogu daryti biure darbo vietoje.
- Klasėje neturėtų būti pertraukų. Išimtis yra osteochondrozės perėjimas į ūminę stadiją arba ligos atsiradimas kartu su aukšta temperatūra.
- Reikėtų toleruoti nedidelį diskomfortą (neryškus lengvas skausmas, traukimo pojūtis, traškėjimas), ypač užsiėmimų pradžioje. Bet jei yra stiprus skausmas ar kiti ryškūs osteochondrozės simptomai, nedelsdami nutraukite mankštą ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Dažnai gydytojai rekomenduoja gydomąją mankštą daryti visada tuo pačiu metu. Šios taisyklės laikymasis yra pageidautinas, bet neprivalomas. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti tuo pačiu metu, galite tai padaryti skirtingu metu. Svarbu visai nepraleisti pamokų.
Jei nesilaikysite aukščiau išvardytų užsiėmimų taisyklių, gimnastika ne tik nepadės, bet ir gali duoti priešingą rezultatą. Neteisingai atliktas judesys gali sukelti nervo suspaudimą arba tarpslankstelinio disko pasislinkimą.
Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys
Šiandien yra daug sistemų, skirtų osteochondrozei gydyti fizioterapijos pratimų pagalba. Pasirinkti galite patys arba gydytojo patarimu – visos sistemos duoda rezultatų. Taip pat yra keletas pagrindinių pratimų, kurie yra įtraukti į beveik visus kompleksus.
- Galvos pakreipimas iki pečių.
- Pasisuka į šonus (tokiu atveju reikia pritraukti smakrą prie peties).
- Pasisuka į šonus, tuo pačiu metu delną pridedant prie priešingo peties.
- Pakrypsta pirmyn ir atgal. Gerai, jei pasvirusi atgal galva spaudžia kėdės ar kėdės galvos atramą, įveikdama nedidelį pasipriešinimą.
- Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
- Pakreipkite galvą prie peties, keldami kitą petį.
- Kaklo ištempimas į priekį ir traukimas atgal (vadinamas „iš lizdo žvilgčiojantis jauniklis").
- Kaklo ištempimas į priekį, po to galvos pasukimas į šoną (vadinamas „žąsimi").
- Galvos pakreipimas ir pasukimas į šonus rankomis iškeltomis ir sujungtomis virš galvos (vadinamas "fakyras").
- Kaklo tempimas į priekį ir aukštyn tuo pačiu pagrobiant tiesias rankas už nugaros (vadinamas „žuvėdra").
Taip pat pacientams, sergantiems osteochondroze, rekomenduojama pakreipti galvą į šonus ir į priekį, taip pat labai maža amplitude pasisukti į šonus. Pakartojimų skaičius tokiais atvejais turėtų būti didesnis (ne mažiau kaip 10 kartų). Šie pratimai kartais vadinami „ay-ay-ay", „taip-taip" ir „ne-ne". Jie ypač rekomenduojami tiems, kurie turi vadinamąjį „našlės kuprą" (dar žinomas kaip „namų šeimininkės volelis") – patinimą 7-ojo kaklo slankstelio srityje.
Geriau, jei pirmieji užsiėmimai vyks vadovaujant kineziterapijos specialistui. Jis išmokys, kaip taisyklingai atlikti pratimus, o tada jau pats pacientas galės tai daryti. Jei sunku patekti pas tokį specialistą, galite naudoti vaizdo įrašą.
Tokio komplekso įgyvendinimas (laikantis visų taisyklių) užtruks ne daugiau kaip 20 minučių. Taigi akivaizdu – geriau pradėti sportuoti greitai, nei kęsti visas gimdos kaklelio osteochondroze sergantiems pacientams paruoštas bėdas.
Kaklo osteochondrozė yra liga, kurios gydytojas negali išgydyti. Be aktyvaus paciento dalyvavimo gydymo procese jis negali išsiversti. Tačiau laiku pradėjus daryti gydomąją mankštą, ilgą laiką galima išvengti nemalonių osteochondrozės apraiškų.